Osteoporose vormt echter grote risicofactor!
We leven wel langer steeds langer, de vrouw werd gemiddeld 83 jaar en de man 80 jr in 2017. Helaas nemen ongezonde jaren steeds meer toe. Vrouwen ervaren de laatste 20 jaren van hun leven gezondheidsklachten en mannen zo’n 15 jaar. (Ik schreef al eens eerder een blog over gezond en vitaal oud worden)
Belangrijke oorzaken en/of risico factoren zijn roken, hoge bloeddruk en overgewicht. Een andere belangrijke risicofactor vormt osteoporose. Osteoporose is botontkalking en minder flexibel worden van het bot, waardoor het bot zwakker wordt en eerder zal breken. Het is een stille epidemie, het eerste symptoom is meestal een botbreuk! De schatting in Nederland is dat er momenteel zo’n 900.000 mensen rondlopen met osteoporose en de verwachting is dat dit zal stijgen naar 1,2 mln in 2025 (schatting RIVM)
Osteoporose leidt tot botbreuken waaronder heupfracturen, hiervan zijn er zo’n 17.000 per jaar en van de mensen boven de 55 jaar overlijdt daarvan zo’n 25% per jaar aan de gevolgen daarvan! Anderen ervaren grote problemen in mobiliteit en achteruitgang in sociale contacten.
Risico factoren voor het krijgen van Osteoporose zijn divers
- Geslacht bij vrouwen komt osteoporose 4x zoveel voor als bij mannen, dit heeft onder andere te maken met de verminderde hormoon productie na de overgang
- Leeftijd vanaf je 35e jaar ongeveer is de botopbouw iets minder dan de afbraak
- Roken, te veel alcohol, zout en suiker
- Medicijnen gebruik met name de ontstekingsremmers zoals Prednison, maagzuurremmers
- Gebrek aan beweging
- Problemen met de spijsvertering
- Het hebben van ontstekingsziektes zoals Artitis
- Gebrek aan zonlicht
- Gebrek aan goede volwaardige voeding
Hoe zou je het proces van botontkalking kunnen vertragen respectievelijk tegen gaan?
- Zorg voor voldoende belastende beweging, denk aan wandelen, joggen of hardlopen
- Zorg voor voldoende blootstelling aan zonlicht in de zomermaanden tussen 11 en 15 uur, voor met name de aanmaak van Vitamine D3, neem in de wintermaanden suppletie D3
- Eet voldoende fruit en daarmee voor voldoende vitamine C.
- Maak regelmatig een lekkere soep van eigen gemaakte bottenbouillon, bevat collageen en is samen met vitamine C belangrijk voor de botopbouw
- Zorg voor voldoende vitamine K2 in de vorm van broccoli, boerenkool, volkoren producten en gefermenteerde producten zoals zuurkool en natto.
- Zorg voor voldoende goede omega 3 vetzuren, omdat deze botontkalking helpen voorkomen onder andere door de invloed ervan op de hormoonproductie (met name belangrijk voor vrouwen) en de invloed ervan op ontstekingen in het lichaam. Denk hierbij aan haring, makreel, sardientjes, wilde zalm. En overweeg een goede omega 3 visolie te nemen.
Voor een goed advies ga je naar een orthomoleculair therapeut!
Is dit te lastig om uit te voeren vanwege werk of andere omstandigheden, dan is het goed om contact te zoeken met een orhtomoleculair therapeut. Hij of zij kan je meer vertellen over wat je nog meer zou kunnen doen om osteoporose tegen te gaan, zeker op het moment dat er ontstekingsziektes zijn of op het moment dat er problemen met de spijsvertering zijn.
Bronnen divers