Supplementen voor Hormonale Balans: Voordelen, Natuurlijke Alternatieven en Waarom Ze Essentieel Zijn

Als orthomoleculair epigenetisch therapeut help ik vrouwen dagelijks met het herstellen van hun hormonale balans, vooral tijdens de overgang of bij klachten zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en menstruatieproblemen. In deze blog duik ik dieper in de supplementen die ik aanbeveel (https://lourenskalverdijk.nl/supplementen). Ik bespreek per supplement de voordelen, en geef ook natuurlijke alternatieven aan uit voeding of levensstijl. Tot slot leg ik uit waarom het in onze moderne wereld vaak niet genoeg is om alleen op natuurlijke bronnen te vertrouwen.

Hormonen zijn de dirigenten van ons lichaam: ze beïnvloeden energie, stemming, slaap en meer. Een disbalans kan ontstaan door stress, voedingstekorten, gifstoffen in het milieu of veroudering. Mijn aanpak combineert bloedtesten, persoonlijke plannen en gerichte supplementen om dit aan te pakken. Laten we de individuele supplementen doornemen.

1. Wild Yam Balancing Cream (Four Leaf Company)

Voordelen: Deze crème bevat diosgenin, dat het lichaam kan helpen bij de ondersteuning van progesteron. Het verlicht symptomen zoals opvliegers, PMS en hormonale schommelingen bij vrouwen. Het is vrij van synthetische hormonen en biedt een natuurlijke ondersteuning voor hormonale balans.

Natuurlijke alternatieven: Wild yam (zoete aardappel-achtige knol) kun je vinden in voeding zoals yams of zoete aardappelen. Andere opties zijn lijnzaad of chiazaad, die fyto-oestrogenen bevatten en progesteron kunnen ondersteunen via een vezelrijk dieet.

2. Testosteron Tincture (Four Leaf Company)

Voordelen: Dit tinctuur verhoogt libido, energie en spieropbouw. Het is nuttig bij lage testosteronniveaus door stress of veroudering, en helpt de balans tussen oestrogeen en testosteron te verbeteren.

Natuurlijke alternatieven: Voedingsbronnen rijk aan zink en gezonde vetten, zoals oesters, pompoenpitten, avocado's of noten. Krachttraining en voldoende slaap kunnen ook de natuurlijke testosteronproductie stimuleren.

3. Balance Hormone Tincture (Four Leaf Company)

Voordelen: Vermindert stress, ondersteunt de natuurlijke productie van geslachtshormonen en helpt bij oestrogeendominantie door de lever te ondersteunen. Het bevat adaptogene kruiden die progesteron- en testosteronopbouw bevorderen.

Natuurlijke alternatieven: Adaptogene kruiden zoals rhodiola of ginseng in thee of voeding. Een dieet met kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool) helpt de lever bij ontgifting, en mindfulness-oefeningen reduceren stress.

4. Ashwagandha

Voordelen: Als adaptogeen verlaagt het cortisol (stresshormoon), ondersteunt het indirect geslachtshormonen, verhoogt testosteron bij mannen en vermindert oestrogeendominantie bij vrouwen. Het verbetert ook de leverfunctie.

Natuurlijke alternatieven: Andere adaptogenen zoals tulsi (heilige basilicum) of maca-wortel in thee of smoothies. Stressreductie door yoga of meditatie kan een vergelijkbaar effect hebben.

5. Magnesium

Voordelen: Dit mineraal heeft adaptogene eigenschappen, verlaagt cortisol via de stress-as, bevordert slaap door GABA-ondersteuning, verhoogt energie via ATP-synthese en ondersteunt hormonale balans door leverontgifting en bijnierfunctie. Het bevat ook B-vitamines, taurine en bamboe-extract voor extra energie en botgezondheid.

Natuurlijke alternatieven: Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool), noten (amandelen), zaden (pompoenpitten) en bananen. Een Epsom-zoutbad kan magnesium via de huid opnemen.

6. Multivitamine

Voordelen: Vult essentiële voedingsstoffen aan, waaronder B-vitamines, vitamine D3, zink en selenium voor energie, hormoonbalans en stressreductie. Het ondersteunt leverontgifting van oestrogeenmetabolieten en bevat antioxidanten zoals astaxanthine en vitamine C voor celbescherming.

Natuurlijke alternatieven: Een gevarieerd dieet met fruit (bessen voor antioxidanten), groenten, volle granen en eieren. Zonblootstelling voor vitamine D.

7. Vitamine ADEK Supplement

Voordelen: Vetoplosbare vitamines voor hormoonregulatie: vitamine A ondersteunt synthese en oestrogeenafbraak, D reguleert hormonen, E beschermt tegen stress, en K helpt bij botgezondheid. Ze zijn cruciaal voor algemene balans.

Natuurlijke alternatieven: Lever of vis voor vitamine A, zonlicht of vette vis (zalm) voor D, noten en olijfolie voor E, en groene groenten (kool) voor K.

8. Calcium-D-Glucaraat

Voordelen: Ondersteunt hormonale balans bij vrouwen door overtollig oestrogeen uit te scheiden en leverontgifting te verbeteren. Nuttig bij oestrogeendominantie, PMS, pijnlijke borsten of premenopauzale symptomen.

Natuurlijke alternatieven: Fruit zoals appels, sinaasappels en bessen, die glucarinezuur bevatten. Een vezelrijk dieet met groenten bevordert ontgifting.

9. Pure Artic Oil Omega-3 (Eqology)

Voordelen: Omega-3 vetzuren uit visolie bevorderen hormoonproductie, verminderen ontstekingen, ondersteunen de lever bij oestrogeenverwijdering en verbeteren testosteron- en progesteronniveaus. Inclusief een gratis bloedtest.

Natuurlijke alternatieven: Vette vis zoals zalm, makreel of sardines. Plantaardige opties zijn lijnzaadolie of walnoten voor ALA-omega-3.

10. Marine Collageen Premium+ (Eqology)

Voordelen: Gehydrolyseerd marien collageen versterkt bindweefsel, kraakbeen en botten, bevordert huidelasticiteit, gewrichtsgezondheid en botsterkte. Het helpt rimpels verminderen en ondersteunt indirect hormonale balans via een gezonde darmwand, wat oestrogeenmetabolisme verbetert.

Natuurlijke alternatieven: Bottenbouillon van vis of kip, rijk aan collageen. Vitamine C-rijke voedingsmiddelen (citrus, paprika) stimuleren collageenproductie.

In onze moderne wereld is het haast onmogelijk om de hormonale balans te herstellen met alleen natuurlijke dingen. De wereld zit vol troep en gifstoffen – denk aan pesticiden in voedsel, plastics die hormoonverstorende chemicaliën lekken, luchtvervuiling en stress uit het dagelijks leven. Deze factoren verstoren onze natuurlijke systemen, leiden tot tekorten en maken het moeilijk om voldoende voedingsstoffen uit voeding alleen te halen. Daarom zijn supplementen vaak noodzakelijk: ze bieden geconcentreerde, zuivere ondersteuning. Bovendien moet je vaak meerdere supplementen nemen en facetten aanpakken – zoals voeding, beweging, stressmanagement en mindset – om de hormonale balans echt te herstellen. Een persoonlijke aanpak met bloedtesten is key voor optimale resultaten.

Wil je meer weten of een consult boeken? Neem contact op via mijn contactpagina. Blijf gezond en in balans!

Lourens Kalverdijk