Voedingstips om je hormonen weer in balans te brengen

Lourens Kalverdijk

Orthomoleculair Therapeut

Hormonen zijn de dirigenten van je lichaam: ze sturen alles aan, van je stemming en energie tot je stofwisseling en libido. Maar stress, een drukke levensstijl of verkeerde voedingskeuzes kunnen deze balans verstoren. Gelukkig kun je met de juiste voeding je hormonen weer in harmonie brengen. Hier zijn mijn favoriete tips om je op weg te helpen:

1. Voed je brein voor rust en herstel

Je brein is de centrale aanstuurder van je hormonen, via de hypothalamus en hypofyse. Door je brein te voeden, creëer je rust en een goed gevoel, wat essentieel is voor hormonaal herstel. Kies voor voedingsmiddelen rijk aan gezonde vetten en antioxidanten:

• Avocado’s: Boordevol gezonde vetten en magnesium, wat helpt bij het reguleren van stresshormoon cortisol.

• Blauwe bessen: Rijk aan resveratrol, dat helpt om insuline en oestrogeen in balans te brengen.

• Noten en zaden: Zoals walnoten en chiazaad, die omega-3 vetzuren en vitamine E leveren voor een gezonde hersenfunctie.

Probeer eens een smoothie met blauwe bessen, avocado en een handje walnoten – een heerlijke start van je dag!

2. Ondersteun je schildklier, ook bij Graves of Hashimoto

De schildklier is cruciaal voor je stofwisseling en energie. Bij aandoeningen zoals Graves (te snelle schildklier) of Hashimoto (te trage schildklier) is de juiste voeding extra belangrijk.

• Jodiumrijke voeding: Zeegroenten zoals kelp, nori en wakame ondersteunen de schildklierfunctie. Een nori-wrap met groenten is een makkelijke manier om jodium binnen te krijgen.

• Selenium: Paranoten (maximaal 2-3 per dag) en magere vis zoals kabeljauw helpen de schildklierhormonen te activeren.

• Zink: Schaaldieren, pompoenpitten en volle granen ondersteunen de aanmaak van schildklierhormonen.

Vermijd deze voedingsmiddelen:

• Nachtschades (zoals tomaten, aubergine en paprika) kunnen ontstekingen bevorderen, wat nadelig is bij schildklierproblemen.

• Soja: Bevat fyto-oestrogenen die de schildklierfunctie kunnen remmen, vooral bij overmatige consumptie.

• Gluten: Kan bij sommige mensen, vooral met Hashimoto, ontstekingen triggeren.

Als je schildklierklachten hebt, raad ik aan om contact op te nemen met een orthomoleculair therapeut voor persoonlijk advies. Lees ook mijn blog over schildklierproblematiek voor meer inzichten.

3. Verhoog je insulinegevoeligheid voor meer energie

Insuline regelt je bloedsuikerspiegel en speelt een grote rol in energie en herstel, vooral na het sporten. Door je insulinegevoeligheid te verbeteren, geef je je lichaam een stabiele energiebron.

• Vette vis: Zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die de insulinegevoeligheid verbeteren en ontstekingen verminderen. Probeer 2-3 keer per week vette vis te eten.

• Volkoren granen: Quinoa en boekweit leveren complexe koolhydraten en vezels, die schommelingen in je bloedsuiker voorkomen.

• Groene bladgroenten: Spinazie en boerenkool zijn rijk aan magnesium, wat helpt bij de insulinefunctie en spierherstel na het sporten.

Een salade met gegrilde zalm, quinoa en spinazie is niet alleen voedzaam, maar ook een feestje op je bord! Overweeg ook een hoogwaardige omega-3 supplement van Pure-Omega3 om je inname te ondersteunen.

4. Breng geslachtshormonen in balans

Geslachtshormonen zoals oestrogeen, progesteron en testosteron hebben invloed op je libido, vruchtbaarheid en algehele vitaliteit. Voeding kan helpen deze hormonen te balanceren en metabolieten (afbraakproducten) efficiënt af te voeren.

• Kruisbloemige groenten: Broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten stoffen zoals DIM en indol-3-carbinol, die de lever ondersteunen bij het afbreken van oestrogeen.

• Vezelrijke voeding: Avocado, chiazaad en linzen helpen je darmen om hormoonmetabolieten af te voeren, wat oestrogeendominantie kan voorkomen.

• Gezonde vetten: Kokosolie en olijfolie leveren bouwstoffen voor de aanmaak van geslachtshormonen en ondersteunen een gezonde leverfunctie.

Voor extra ondersteuning kun je kijken naar supplementen zoals Four Leaf Company’s hormoonbalans crème en/of tincturen, die voedingsstoffen zoals vitamine B6 en zink bevatten om je hormoonhuishouding te ondersteunen.

5. Boost je libido en testosteron

Een gezond libido en een goed testosteronniveau geven je niet alleen meer zelfvertrouwen, maar ook meer energie.

• Eieren: Rijk aan cholesterol en B-vitaminen, essentieel voor de aanmaak van testosteron.

• Maca: Dit superfood ondersteunt de hormonale balans en kan het libido verhogen bij zowel mannen als vrouwen. Voeg een theelepel maca-poeder toe aan je smoothie of yoghurt.

• Pure chocolade (minimaal 80%): Bevat polyfenolen en magnesium, wat goed is voor je libido en testosteron.

Geniet van een stukje pure chocolade als tussendoortje – het is niet alleen lekker, maar ook goed voor je hormonen!

6. Geniet van voeding en ontspanning

Voeding is meer dan alleen brandstof; het is ook een moment van plezier en verbinding. Samen koken en eten met je gezin of vrienden zorgt voor ontspanning, wat je cortisolniveau verlaagt en je hormonen in balans helpt houden. Maak er een feestje van: zet een mooie playlist op, dek de tafel gezellig en probeer een nieuw recept met verse, onbewerkte ingrediënten zoals wilde zalm, avocado of een kleurrijke groentesalade.

Rust en regelmaat zijn ook cruciaal. Zorg voor een vast eet- en slaappatroon en neem tijd voor ontspanning, zoals een wandeling in de natuur of een yoga-sessie. Dit helpt je brein en lichaam om in balans te blijven.

Aan de slag met supplementen

Soms heeft je lichaam een extra steuntje nodig. Supplementen zoals omega-3 vetzuren, magnesium, vitamine K2/D3 en B-vitaminen kunnen je hormoonbalans ondersteunen. Ik raad de hoogwaardige producten van Pure-Omega3 aan voor omega-3 en Four Leaf Company voor een complete ondersteuning van je hormoonhuishouding.

Wil je meer weten?

Ben je benieuwd hoe je jouw hormonen verder in balans kunt brengen? Check mijn blog “Help! Mijn hormonen zijn in de war” voor meer tips. Of neem contact met me op via www.lourenskalverdijk.nl voor persoonlijk advies. Samen werken we aan een gezondere, energiekere versie van jou!

Laten we samen genieten van de reis naar een betere hormoonbalans – eet smakelijk en veel plezier!