"Weg met Opvliegers: Een Gids voor Hormonale Balans in de Menopauze"

Lourens Kalverdijk

Orthomoleculair Therapeut

Geen paniek, je hormonen spelen gewoon een wilde dans!

Stel je voor: je staat in de supermarkt, netjes in de rij voor de kassa, en ineens voel je het: een hittegolf die van binnenuit lijkt te exploderen. Zweten, rood aanlopen, en een plotselinge behoefte om je hoofd in de vriezer te steken. Klinkt bekend? Welkom bij opvliegers, de ongewenste gasten van de menopauze (of soms zelfs daarbuiten). Maar geen zorgen, ik ben Lourens Kalverdijk, en als orthomoleculair therapeut en hormoonexpert laat ik je zien dat je deze hormonale achtbaan kunt temmen – met een beetje humor en een holistische aanpak!

Wat zijn opvliegers eigenlijk?

Opvliegers zijn die momenten waarop je lichaam lijkt te denken: “Laten we de thermostaat even op tropisch zetten!” Ze komen met een warme gloed, soms zweten, roodheid, en af en toe een koude rilling als toegift. Vaak worden ze geassocieerd met de menopauze, maar stress, schildklierproblemen of zelfs een te enthousiaste cappuccino kunnen ze ook triggeren.

Vanuit mijn holistische en orthomoleculaire bril zijn opvliegers geen geïsoleerd probleem. Ze zijn een signaal dat je lichaam uit balans is – een beetje zoals een orkest waarbij de violen en trommels niet meer in de maat spelen. Hormonen, voeding, stress en je levensstijl zijn allemaal muzikanten in dit orkest. Laten we kijken wie de hoofdrol speelt. Lees ook mijn blog: Help mijn hormonen zijn de in war!

De hormonale hoofdrolspelers

Hormonen zijn de dirigenten van je lichaam, en als ze niet op één lijn zitten, krijg je chaos – oftewel, opvliegers. Hier zijn de belangrijkste spelers:

Oestrogeen: De diva van het stel

Oestrogeen regelt alles, van je stemming tot je lichaamstemperatuur. Tijdens de menopauze besluit deze diva echter met pensioen te gaan, wat zorgt voor wilde schommelingen. Dit ontregelt de hypothalamus (je interne thermostaat), en voilà: een opvlieger.
Tip van Lourens: Geef je lever wat liefde met broccoli, bloemkool en vezels – die helpen oestrogeen netjes af te voeren. Fyto-oestrogenen uit lijnzaad of soja kunnen ook een zachte ondersteuning bieden.

Progesteron: De rustige tegenhanger

Progesteron is de kalme vriendin van oestrogeen, maar in de perimenopauze begint ze vaak af te haken. Dit kan leiden tot oestrogeendominantie, wat je hormonen verder in de war schopt. Stress helpt ook niet, want je bijnieren kiezen dan voor cortisol boven progesteron – een beetje zoals je baas die je ineens een spoedklus geeft.
Tip van Lourens: Magnesium (hallo, spinazie en amandelen!) en vitamine B6 kunnen progesteron een boost geven of neem de Balance Hormoon Creme.  En probeer eens een yoga-sessie om stress te temmen.

Cortisol: De stresskoning

Cortisol, geproduceerd door je bijnieren, houdt je alert, maar te veel stress maakt van cortisol een echte dramaqueen. Dit verstoort de balans met oestrogeen en progesteron, waardoor opvliegers vaker opduiken.
Tip van Lourens: Adaptogene kruiden zoals ashwagandha of rhodiola zijn je bijnieren hun beste vrienden. De eerste geeft meer ontspanning en de andere meer daadkracht, dus bedenk wat het beste past in jou situatie. Combineer met een stabiel dieet (weg met die suikerpieken!) en wat quality time voor jezelf.

Schildklierhormonen: De stille krachten

Je schildklier regelt je stofwisseling en temperatuur. Als deze uit balans is (bijvoorbeeld door een tekort aan jodium of selenium), kan dat opvliegers verergeren.
Tip van Lourens: Voeg zeewier of een handje paranoten toe aan je menu voor een schildklierboost.. Zie ook mijn blog over de schildklier

Testosteron: De verrassende gast

Ja, vrouwen hebben ook testosteron! Het geeft je energie en libido, maar een daling (door menopauze of stress) kan de hormonale chaos vergroten.
Tip van Lourens: Zink (pompoenpitten, anyone?) en vitamine D ondersteunen testosteron. Een beetje krachttraining helpt ook – je voelt je sterker én het geeft je hormonen een zetje.

Extra spelers: Insuline en melatonine

Te veel suiker kan je bloedsuiker (en insuline) laten schommelen, wat opvliegers triggert. En melatonine, je slaaphormoon, houdt je thermoregulatie in check. Slecht slapen? Dat maakt opvliegers erger.
Tip van Lourens: Kies voor volkoren granen, havermout, boekweitpannenkoek en gezonde vetten, en zorg voor een donkere, koele slaapkamer.

Een holistische aanpak: Meer dan alleen hormonen

Als orthomoleculair therapeut kijk ik verder dan alleen je hormonen. Je lichaam is een geheel, en opvliegers vragen om een aanpak die alles meeneemt: voeding, stress, beweging en zelfs je darmen. Hier zijn mijn favoriete strategieën:

Voeding: Geef je lichaam de juiste brandstof

• Leverliefde: Je lever is de schoonmaker van je hormonen. Eet kruisbloemige groenten (broccoli, bloemkool), kurkuma en bieten om ‘m te ondersteunen.

• Vermijd triggers: Cafeïne, alcohol en suiker zijn de feestbeesten die opvliegers uitlokken. Zeg eens wat vaker nee tegen die latte of wijntje.

• Nutriëntenpower: Magnesium, zink, omega-3 (vette vis!) en vitamine D zijn je beste vrienden. Overweeg suppletie als je dieet tekortschiet.

Stressmanagement: Rust in de chaos

Chronische stress is als een slechte DJ die je hormonale feestje verpest. Yoga, meditatie of een goede wandeling in het bos kunnen wonderen doen. Adaptogenen zoals ashwagandha zijn als een rustgevende playlist voor je bijnieren.

Leefstijl: Kleine aanpassingen, groot effect

• Beweeg slim: Wandelen, yoga of lichte krachttraining houdt je hormonen blij. Maar overdrijf niet – te veel sporten kan cortisol omhoog jagen.

• Slaap als een pro: Een koele slaapkamer en een vast ritme helpen je melatonine en houden nachtelijke opvliegers op afstand.

• Gewicht in balans: Overgewicht kan oestrogeendominantie versterken. Focus op een gezond, voedzaam dieet.

Detox: Maak je systeem schoon

Je lever en darmen zijn cruciaal voor het afvoeren van overtollige hormonen. Een dieet rijk aan vezels en probiotica (hallo, zuurkool!) houdt je darmen gelukkig en je hormonen in check.

Mogelijke boosdoeners

Naast hormonen kunnen andere factoren je opvliegers aanwakkeren:

• Ontstekingen: Te veel bewerkte voeding? Dat voedt ontstekingen en hormonale chaos.

• Darmproblemen: Een ongezonde darmflora kan oestrogeen vasthouden, wat opvliegers verergert.

• Toxines: Chemische stoffen in plastics of cosmetica (xeno-oestrogenen) kunnen je hormonen in de war schoppen.

Tijd om de regie te nemen!

Opvliegers zijn geen levenslange straf. Met de juiste voeding, stressmanagement en een paar slimme aanpassingen kun je ze de baas worden. Als orthomoleculair therapeut help ik je om de puzzel van jouw hormonen te leggen. Met een persoonlijk plan, gebaseerd op jouw unieke situatie (en eventueel hormoontesten), brengen we je lichaam weer in balans.

Dus, klaar om afscheid te nemen van die innerlijke hittegolven? Neem contact met me op via mijn website of stuur een e-mail. Samen maken we van jouw hormonale orkest een harmonieus concert! 🎶

Lourens Kalverdijk
Orthomoleculair Therapeut & Hormoonexpert